Bài tập cho mắt cận đang là nhu cầu phổ biến hiện nay dành cho những người bị cận thị mỏi mắt sau nhiều giờ làm việc, học tập. Dù không thể thay thế hoàn toàn việc đeo kính, nhưng các bài tập cho mắt đúng cách lại có thể hỗ trợ thị lực, giảm mỏi và duy trì đôi mắt khỏe về lâu dài. Nếu bạn đang bị cận nhẹ hoặc muốn chăm sóc mắt tốt hơn mỗi ngày, những bài tập trong bài viết này sẽ là gợi ý hữu ích không nên bỏ qua.
Luyện Mắt Có Chữa Được Cận Thị Không?
Nhiều người tìm đến bài tập cho mắt cận với kỳ vọng có thể “hết cận” mà không cần đeo kính hay can thiệp y tế. Tuy nhiên, cần làm rõ: luyện mắt không thể chữa khỏi hoàn toàn cận thị thật, nhưng có thể hỗ trợ điều tiết mắt, giảm mỏi và làm chậm quá trình tăng độ – đặc biệt ở học sinh, sinh viên hoặc người mới bị cận nhẹ.
Điều quan trọng là phải phân biệt giữa cận thị thật và cận thị giả. Với cận thị giả (do điều tiết quá mức, thường gặp khi dùng máy tính hay học bài kéo dài), nếu dành thời gian luyện tập mắt mỗi ngày vẫn có thể giúp cải thiện thị lực rõ rệt nếu kiên trì luyện tập đúng cách. Trong khi đó, với người đã bị cận thị thật do cấu trúc nhãn cầu thay đổi, thì luyện mắt chỉ giúp hạn chế tăng độ, chứ không thể “trị khỏi”.
Vì vậy, luyện mắt là giải pháp bổ trợ hữu ích, nhưng không nên kỳ vọng như một phương pháp can thiệp y tế nếu bạn đã bị cận nhiều năm.
Nguyên Tắc Tập Mắt An Toàn Cho Người Bị Cận
Khi thực hiện bài tập cho mắt cận thị, việc nắm rõ nguyên tắc an toàn là điều rất quan trọng. Không phải ai cũng nên tập luyện theo một cách giống nhau, và nếu tập sai thời điểm, sai cách có thể khiến mắt mỏi hơn hoặc không mang lại hiệu quả như mong đợi. Dưới đây là những lưu ý bạn cần hiểu rõ trước khi bắt đầu luyện tập.
Độ tuổi phù hợp (học sinh, sinh viên, người dùng máy tính nhiều)
Các bài tập đặc biệt phù hợp với những người đang trong giai đoạn học tập và làm việc với cường độ cao, thường xuyên tiếp xúc với màn hình. Học sinh, sinh viên và dân văn phòng là nhóm nên áp dụng sớm vì mắt của họ thường phải điều tiết liên tục trong thời gian dài. Nếu bạn nằm trong nhóm này thì có thể tham khảo luyện mắt, đây chính là lựa chọn hữu ích để giảm cận thị 1-2 độ không cần phẫu thuật trong trường hợp cận nhẹ hoặc cận giả.
Tập luyện sớm ở độ tuổi thị lực còn linh hoạt sẽ giúp mắt thích nghi tốt hơn, giảm nguy cơ tăng độ và giữ cho tầm nhìn được ổn định lâu dài.
Không nên tập khi mắt đang viêm, mỏi nặng
Dù các bài tập cho mắt thường khá đơn giản và nhẹ nhàng, nhưng không nên tập khi mắt đang bị kích ứng, viêm đỏ hoặc mỏi quá mức. Trong những thời điểm này, mắt đang cần được nghỉ ngơi và phục hồi, nếu cố tập có thể làm tình trạng nặng hơn hoặc gây khó chịu. Tương tự, nếu bạn cảm thấy nhức đầu, hoa mắt hoặc đang bị dị ứng mắt, hãy dừng việc tập luyện cho đến khi mắt ổn định trở lại.
Trong những trường hợp này, thay vì ép mắt phải hoạt động tiếp, bạn có thể áp dụng các mẹo nhẹ nhàng như palming (ấp tay lên mắt để thư giãn) hoặc dùng khăn ấm đắp nhẹ lên vùng mắt để giúp tuần hoàn máu tốt hơn và giảm áp lực.
Thời gian tập – tần suất bao nhiêu là đủ?
Để áp dụng bài tập cho mắt giảm cận thị đem lại kết quả tối ưu, không nên dành quá nhiều thời gian mỗi ngày. Chỉ cần từ 5–10 phút/lần, thực hiện đều đặn 2–3 lần/ngày là đã đủ để cải thiện khả năng điều tiết mắt. Quan trọng hơn là duy trì thói quen này một cách đều đặn trong thời gian dài, thay vì tập quá nhiều một lúc rồi bỏ quên.
Top 7+ Bài Tập Cho Mắt Cận Hiệu Quả Tại Nhà
Hiện nay, số lượng người làm việc văn phòng cũng như học sinh/sinh viên bị cận thị ngày càng tăng lên do thời gian điều tiết mắt quả tải kèm theo không biết cách thư giãn mắt dẫn đến tình trạng mắt ngày càng giảm. Dưới đây là những bài tập cho mắt giảm cận thị cũng như giúp mắt thư giãn sau những khung giờ mệt mỏi:
Palming – Thư giãn mắt bằng nhiệt từ tay
Palming là bài tập giúp mắt được nghỉ ngơi hoàn toàn trong bóng tối và cảm nhận nhiệt ấm từ lòng bàn tay. Đây là bài tập lý tưởng để thực hiện sau mỗi giờ học hoặc làm việc liên tục trên màn hình.
Cách thực hiện:
- Xoa hai lòng bàn tay với nhau trong 10 –15 giây cho nóng lên.
- Nhắm mắt, đặt nhẹ hai lòng bàn tay lên vùng mắt (không ấn mạnh), tạo không gian tối và ấm.
- Thư giãn trong khoảng 1–2 phút, hít thở sâu.
Lưu ý: Không nên áp tay khi tay đang lạnh hoặc ẩm ướt. Đây là bài tập thư giãn, nên làm trước khi ngủ hoặc giữa buổi học/làm việc để giúp mắt “thở”.
Tập nhìn xa – gần xen kẽ
Tập luyện tiêu điểm (focus shifting) giúp mắt linh hoạt điều tiết giữa hai khoảng cách, hạn chế tình trạng nhìn mờ do điều tiết kém – đặc biệt hữu ích với người bắt đầu có biểu hiện cận thị nhẹ.
Cách thực hiện:
- Ngồi hoặc đứng thoải mái, chọn một vật ở gần (khoảng 20–30 cm) và một vật ở xa (từ 3–5 m).
- Nhìn vào vật gần trong 10 giây → chuyển nhìn sang vật xa trong 10 giây.
- Lặp lại 10–15 lần/lần tập.
Lưu ý: Không nên thực hiện khi đang mỏi mắt quá mức. Nên tập mỗi sáng hoặc xen giữa thời gian học tập để giảm áp lực điều tiết.
Đảo mắt theo vòng tròn – kích hoạt cơ quanh mắt
Bài tập đảo mắt giúp các nhóm cơ quanh mắt được vận động nhẹ nhàng, tăng lưu thông máu và hỗ trợ quá trình điều tiết hiệu quả hơn.
Cách thực hiện:
- Nhìn thẳng, đảo mắt chậm rãi theo chiều kim đồng hồ – 5 vòng.
- Đảo ngược lại ngược chiều kim đồng hồ – 5 vòng tiếp theo.
- Có thể nhắm mắt nghỉ 10 giây rồi lặp lại thêm 1–2 lượt.
Lưu ý: Nếu thấy choáng nhẹ khi đảo mắt, hãy dừng lại và thử lại sau vài phút. Không cần đảo quá nhanh – tập trung vào chuyển động chậm, đều.
Chớp mắt chủ động – tránh khô mắt khi dùng màn hình
Khi sử dụng điện thoại hay máy tính, chúng ta thường… quên chớp mắt, dẫn đến khô, mỏi và đỏ mắt. Bài tập này rất đơn giản nhưng lại vô cùng quan trọng trong việc cải thiện thị lực.
Cách thực hiện:
- Cứ sau mỗi 15–20 phút học tập hoặc làm việc, hãy chủ động chớp mắt nhanh 10 lần liên tiếp.
- Sau đó, nhắm mắt lại nhẹ nhàng trong 10 giây để thư giãn.
Lưu ý: Có thể kết hợp bài tập này với uống nước thường xuyên để tăng độ ẩm cho mắt từ bên trong.
Nhìn theo hình số 8 – tăng độ linh hoạt điều tiết
Bài tập này giúp mắt luyện tập chuyển động uyển chuyển theo hình học, từ đó hỗ trợ sự điều phối của cơ mắt và khả năng kiểm soát tiêu điểm.
Cách thực hiện:
- Tưởng tượng trước mặt bạn có một hình số 8 nằm ngang (~ ∞).
- Dùng mắt (không quay đầu) vẽ theo đường viền số 8 trong 10–15 giây.
- Đổi chiều di chuyển mắt sau mỗi lần tập.
Lưu ý: Đây là bài tập dễ thực hiện vào giờ nghỉ trưa hoặc buổi tối, đặc biệt phù hợp cho người mới bắt đầu luyện mắt.
Vẽ chữ cái/hình ảnh bằng mắt – kiểm soát chuyển động mắt
Bài tập này là biến thể của đảo mắt, nâng cao hơn bằng cách vẽ hình trong không gian, giúp tăng tính linh hoạt và độ nhạy của chuyển động mắt.
Cách thực hiện:
- Tưởng tượng một bảng đen trước mặt.
- Dùng mắt “vẽ” từng chữ cái A → B → C… hoặc hình đơn giản (tam giác, hình vuông, ngôi sao).
- Thực hiện 2–3 lần mỗi lần tập.
Lưu ý: Không nên cố “vẽ nhanh”. Vẽ chậm, đều, theo chuyển động tự nhiên của mắt sẽ mang lại hiệu quả tốt hơn.
Massage bấm huyệt quanh mắt – hỗ trợ lưu thông máu
Đây là bài tập kết hợp giữa vận động và massage, giúp thư giãn các vùng cơ quanh mắt, tăng lưu thông máu và hỗ trợ giảm cận thị nhẹ. Đồng thời, nhiều người tìm đến cách luyện mắt hết cận như một phương pháp bổ trợ không dùng thuốc.
Cách thực hiện:
- Dùng hai ngón trỏ massage nhẹ quanh hốc mắt, thái dương, giữa hai chân mày và sống mũi.
- Bấm nhẹ vào các huyệt như tinh minh, toản trúc (gần đầu lông mày) trong 3–5 giây mỗi điểm.
- Lặp lại 2–3 vòng, không ấn quá mạnh.
Lưu ý: Không massage khi mắt đang đau, đỏ hoặc có dấu hiệu viêm. Nên rửa tay sạch trước khi bắt đầu.
Bài Tập Cho Mắt Cận Lệch – Có Giúp Cân Bằng Thị Lực Không?
Cận thị lệch là tình trạng phổ biến khi hai mắt có độ cận chênh lệch đáng kể – ví dụ một bên 1.0 độ, bên còn lại 2.5 độ. Khi kéo dài, tình trạng này có thể dẫn đến hiện tượng mắt lười hoặc khó tập trung thị lực khi nhìn lâu. Câu hỏi “Cách luyện mắt hết cận lệch có đem lại hiệu quả không?” chính là thắc mắc của nhiều người hiện nay.
Câu trả lời là hoàn toàn có thể, nếu bạn áp dụng đúng cách và thực hiện đều đặn. Một số bài tập đơn giản nhưng hiệu quả được khuyến nghị là:
- Che mắt khỏe, tập mắt yếu riêng: Ví dụ khi thực hiện bài tập nhìn xa – gần, bạn có thể che mắt ít cận lại, để mắt cận nhiều phải làm việc điều tiết. Điều này kích thích sự “kích hoạt lại” cho mắt yếu.
- Tập nhìn đồng bộ hai mắt: Sau khi tập riêng từng mắt, hãy quay lại các bài tập đảo mắt, vẽ hình bằng mắt hoặc nhìn hình số 8 để giúp hai mắt phối hợp nhịp nhàng hơn.
- Massage vùng quanh mắt: Tăng lưu thông máu, giảm căng thẳng cho cả hai mắt, hỗ trợ quá trình điều tiết linh hoạt hơn.
Tuy nhiên, do cận lệch là trường hợp đặc biệt, bạn nên kết hợp luyện tập tại nhà với việc khám mắt định kỳ 6 tháng/lần tại các cơ sở chuyên khoa. Bác sĩ có thể đo chính xác độ chênh lệch, từ đó đưa ra phương pháp điều chỉnh phù hợp.
Lưu ý: Với trẻ nhỏ bị cận lệch, việc tập luyện nên thực hiện dưới sự hướng dẫn của người lớn hoặc chuyên viên thị lực để đảm bảo an toàn và hiệu quả.
Dinh Dưỡng Cũng Đem Lại Hiệu Quả Không Kém
Không ít người tìm đến các bài tập cho mắt cận không chỉ vì lý do sức khỏe mà còn muốn đôi mắt trông linh hoạt, có sức sống hơn trong giao tiếp. Thực tế, bên cạnh thị lực, ánh nhìn sáng rõ và tươi tỉnh còn đến từ thói quen chăm sóc mắt toàn diện bao gồm nghỉ ngơi kết hợp chế độ dinh dưỡng khoa học.
Một vài thói quen đơn giản bạn có thể bắt đầu ngay hôm nay:
- Ngủ đủ giấc và đúng giờ: Thiếu ngủ khiến mắt thâm quầng, lờ đờ và dễ đỏ – điều này ảnh hưởng trực tiếp đến độ “có hồn” trong ánh nhìn.
- Áp dụng các bài tập thư giãn nhẹ vào cuối ngày để giúp mắt thư thái, giảm dấu hiệu mỏi và căng.
- Bổ sung dinh dưỡng tốt cho mắt: Vitamin A giúp duy trì giác mạc khỏe mạnh, Lutein & Zeaxanthin bảo vệ võng mạc khỏi ánh sáng xanh, Omega-3 giữ độ ẩm và hạn chế khô mắt. Các chất này có nhiều trong cà rốt, rau bina, cá hồi, trứng và ngô.
Một đôi mắt khỏe – linh hoạt – có độ sáng tốt sẽ luôn tạo thiện cảm hơn cả. Khi kết hợp các bài tập cho mắt giảm cận thị đều đặn, chế độ ăn uống lành mạnh và nghỉ ngơi hợp lý, bạn sẽ nhận thấy không chỉ thị lực được cải thiện mà đôi mắt cũng trở nên sáng, linh hoạt hơn mỗi ngày.
Có Giảm Cận 1-2 Độ Bằng Bài Tập Mắt Không?
Trên thực tế, tình trạng cận thị giả hoặc cận nhẹ dưới 2 độ, việc áp dụng đúng các bài tập cho mắt cận vẫn có thể cải thiện tương đối thị lực nhất là khi cận chưa ổn định hoặc do mắt điều tiết quá mức trong thời gian dài.
Các bài tập như palming, nhìn xa – gần, đảo mắt theo hình số 8 sẽ hỗ trợ làm mềm cơ điều tiết, giảm căng thẳng thị lực và giúp mắt dần phục hồi khả năng nhìn rõ trong những trường hợp cận nhẹ. Đây được xem là một trong những cách giảm cận thị 1-2 độ không cần phẫu thuật, đặc biệt hữu ích với học sinh, sinh viên hoặc người làm việc nhiều với màn hình.
Tuy nhiên, với những trường hợp mắt cận trên 2 độ, các “bài tập cho mắt giảm cận thị” sẽ không hiệu quả, mà chủ yếu có tác dụng giảm mỏi mắt, hạn chế tăng độ nhanh, giữ cho mắt khỏe và ổn định hơn theo thời gian.
Dù ở mức độ cận nào, nếu muốn thấy được hiệu quả, bạn nên duy trì áp dụng các “cách luyện mắt hết cận” đều đặn ít nhất từ 2–3 tháng kết hợp với chế độ ăn uống, nghỉ ngơi hợp lý.
Khi Nào Cần Đi Khám Mắt Dù Đang Tập Luyện?
Dù bạn đang kiên trì áp dụng các bài tập cho mắt cận mỗi ngày, điều đó không đồng nghĩa với việc có thể bỏ qua khám mắt định kỳ. Trên thực tế, luyện tập chỉ là một phần trong quá trình chăm sóc thị lực – còn việc theo dõi chuyên sâu từ bác sĩ nhãn khoa là yếu tố then chốt để phát hiện sớm các vấn đề tiềm ẩn.
Hãy chủ động sắp xếp đi khám mắt tình trạng mắt có một trong các dấu hiệu sau:
- Nhức mắt kéo dài, cảm giác đau sâu trong hốc mắt.
- Thị lực thay đổi nhanh hoặc chênh lệch rõ giữa hai mắt.
- Chóng mặt, nhức đầu thường xuyên khi nhìn gần hoặc nhìn xa.
- Cảm giác mỏi mắt ngay cả khi đã tập luyện đúng cách.
Ngoài ra, với những người thường xuyên học hay làm việc liên tục với màn hình trên 6 giờ mỗi ngày, nên duy trì khám mắt định kỳ mỗi 6 tháng/lần. Không nên chủ quan vào việc áp dụng cách luyện mắt hết cận hay các bài tập cho mắt giảm cận thị, phương pháp này sẽ chỉ thật sự hiệu quả nếu được kết hợp với việc kết hợp kiểm tra định kỳ bằng bảng đo thị lực tại các cơ sở chuyên khoa và điều chỉnh lối sống khoa học. Đừng để việc tập luyện khiến bạn chủ quan – đôi mắt cần cả sự quan tâm từ bên ngoài lẫn theo dõi từ chuyên gia.
Bài tập cho mắt cận – Bài tập mắt giảm cận thì phục hồi thị lực!
Những câu hỏi thường gặp
Nhắm chặt mắt có tác dụng gì?
Động tác này không chỉ giúp cải thiện lượng máu lưu thông đến mắt mà còn giúp giải phóng những căng thẳng trong cơ thể.
Cận bao nhiêu độ thì không phải đeo kính?
Cận 0,25 thì không cần phải dùng đến kính.
Bài tập cho mắt cận có thực sự giúp giảm độ không?
Bài tập mắt không thể chữa khỏi cận thị thật, nhưng có thể hỗ trợ giảm mỏi mắt, cải thiện điều tiết và làm chậm tăng độ – đặc biệt hiệu quả với cận nhẹ hoặc cận thị giả.
Nên tập bài tập mắt vào thời điểm nào trong ngày?
Bạn có thể tập mắt vào buổi sáng, giữa giờ làm việc hoặc trước khi ngủ. Quan trọng là duy trì đều đặn mỗi ngày 2–3 lần, mỗi lần 5–10 phút.
Cận thị 1–2 độ có thể cải thiện bằng bài tập không?
Nếu bạn mới bị cận hoặc chưa đeo kính thường xuyên, luyện tập đúng cách kết hợp nghỉ ngơi hợp lý có thể hỗ trợ cải thiện thị lực ở mức nhẹ mà không cần can thiệp phẫu thuật.
Kết Luận
Tập luyện đúng cách với các bài tập cho mắt cận thị không chỉ giúp giảm cảm giác mỏi mắt mà còn hỗ trợ làm chậm tiến trình tăng độ. Dù không thể chữa khỏi hoàn toàn cận thị, nhưng việc duy trì các bài tập mỗi ngày là giải pháp đơn giản, tự nhiên và an toàn. Nếu bạn đang tìm cách giảm cận thị 1-2 độ không cần phẫu thuật, thì luyện tập đều đặn chính là một trong những hướng đi đáng thử, đặc biệt với người mới bị cận hoặc cận học đường.
